今日立秋 | 谁说秋萧瑟，立秋也是个有“温度”的节气

“云天收夏色，木叶动秋声”

立秋，如约而至

立秋三候

 一候凉风至 

立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，北风给人们带来了丝丝凉意。晚饭后，摇着一把蒲扇，听老人讲故事，是童年最美好的回忆。

 二候白露生 

由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠，伴随着清晨的第一缕阳光，迎接充满希望的每一天。

 三候寒蝉鸣 

这时候的蝉，感觉到阴气上升，因而鸣叫得更加响亮，也似乎在告诉人们，酷热难耐的夏天就要过去了。

立秋习俗

01

贴秋膘

“贴秋膘”的习俗源于清代，最初就是“立秋”之日吃伏天里断供的“爆烤涮”。如今随着生活水平的提高和副食供应的充裕，诸如白切肉、红烧肉、炖鸡鸭、红烧鱼等常见于“立秋”时的百姓餐桌。

“立秋”后适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或积食造成消化不良。应根据自身状况，调整膳食结构，均衡三餐营养。

02

晒秋

晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色，流行于湖南、江西、安徽等地山区。如今在江西婺源的篁岭古村，晒秋已经成了农家喜庆丰收的“盛典”，篁岭晒秋被称为“最美中国符号”之一，每年吸引数十万人前去赏秋拍摄。

03

啃秋

“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。“立秋”之时食瓜，曰“咬秋”，可免腹泻。西瓜等可以祛除暑日积蓄在体内的暑气，但性属寒凉，食用要适量，特别是在“立秋”以后。

立秋养生

今年的立秋时节

处在中伏和末伏时段

热气腾腾的“秋老虎”

提醒着人们暑气的余威仍在

从中医角度来说

立秋至秋分这段日子被称为“长夏”

中医认为湿为阴邪，易伤人阳气

这个时节养生保健要格外注意

这些要点需记牢↓↓↓

01

润燥养阴慎进补

秋天干燥，人体容易缺水，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

02

早睡早起防受凉

立秋时节已是秋高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

03

适度运动忌过度

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动时，也要顺应“收、养”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。登山是立秋后户外运动的不错选择，既可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还可以降低血糖；同时，入秋后还可以逐渐进行一些步行、太极拳等耐寒训练。

04

收心养性忌忧郁

秋天要收心养性，不要好勇斗狠、不宜太过张扬跋扈。心动则神动，心神不宁则血压不稳。秋季情志养生要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；培养兴趣爱好，如琴棋书画等，可以有效地转移注意力。

收获的季节到了

我们曾经播种的希望

都将一点一点看到回报

愿你在舒朗清新的秋意中

品尝禾黍盈满的喜悦

收获继续前行的力量

愿你的付出

都能换来满满的收获

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来源：新华网、央视新闻、学习强国、中国新闻网